Uyku, organizmanın çevreyle iletişiminin değişik şiddetlere uyarıcı ile geri döndürülebilir biçimde, geçici, kısmi ve periyodik olarak kaybolması olarak tanımlanabilir.
Hepimiz uykuyu severiz, özellikle de kaliteli bir uykuyu. Geçmişte uykunun önemi göz ardı edilmişti. Bugün uykunun sağlığımız üzerindeki etkileri yavaş yavaş keşfedilmeye başlandı. Araştırmalar gösteriyor ki günde 6-7 saatten az uyuyan insanlarda hastalıklara yakalanma oranı hayli yükseliyor.
Uyku kalbinizi korur
Kalp krizi ve felç sabahın erken saatlerinde daha sık görülür. Bu olay uykunun kan damarları üzerindeki etkisiyle açıklanabilir. Uyku eksikliği, kan basıncını ve kolesterolü kötü yönde etkilediğinden kalp hastalıkları ve felce yol açabilir. Günde 7-9 saat uyuyarak kalbinizi daha sağlıklı tutabilirsiniz.
Uyku kanserin düşmanıdır
Geceleri çalışan insanlarda göğüs ve kalın bağırsak kanseri görülme riski fazladır. Araştırmacılar bu gerçeği, gece ve gündüz yaşayan insanlardaki melatonin seviyelerine bağlarlar. Işık görmek, melatonin seviyesini azaltır. Melatonin hormonu ise uykumuzun gelmesini sağlayan ve kanseri önleyen bir hormondur.
Melatonin, tümörlerin oluşumunu önler. Yatak odanızın, melatonin seviyenizi yükseltecek kadar karanlık olmasına dikkat edin.
Uyku stresi azaltır
Az uyuduğunuzda vücudunuz stres altına girer. Vücut fonksiyonları acil duruma geçer ve bu da kan basıncında yükselmeye ve stres hormonları salınmasına sebep olur. Yüksek kan basıncı, kalp krizi ve felç geçirme riskinizi arttırır. Stres hormonları da maalesef uyumanızı güçleştirir.
Stresin zararlarından etkilenmemek için rahatlama tekniklerini öğrenin. Ayrıca uyuyabilmek için de stresi azaltma yöntemleri mevcuttur.
Uyku iltihabı azaltır
Stres hormonlarının yükselmesi vücutta iltihaplanmayı arttırır. Böylece kanser, diyabet ve kalple ilgili rahatsızlıklara davetiye çıkarmış olursunuz. İltihaplanma, vücudunuzun yaşlanmasındaki en önemli etkenlerden biri olarak görülmektedir.
Uyku dikkatli olmanızı sağlar
İyi bir gece uykusu bir sonraki gün daha enerjik ve dikkatli olmanızı sağlar. Sürekli aktif olmak, kendinizi iyi hissettirmekle kalmaz bir sonraki gün de iyi bir uyku çekmenizi tetikler.
Yenilenmiş olarak uyanıyorsanız, içinizdeki enerjiyi güneş ışığına çıkarak kullanmaya çalışın. Daha aktif olun ve dünyayı hissedin. Bir sonraki gece daha da iyi uyuduğunuzu ve günlük enerjinizin arttığını hissedeceksiniz.
Gece uykusunun iyi olması için hangi bitkilerden faydalanabiliriz?
Gece daha rahat uyumak istiyorsanız stresinizi hafifletmeli ve gevşeme teknikleri uygulamanın yanı sıra beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Asitli içecekler, hazmı zor ve mayalı besinler stresi artırır ve uykusuzluğa neden olur.
Bu sorunları ortadan kaldırmak için bazı bitkilerden faydalanabilirsiniz.
Akşam yemeklerinizi 19.00’dan daha geç bir saatte yiyorsanız, hazmı kolaylaştırmak için rezene çayını demleyerek içebilirsiniz.
Akşamları içeceğiniz 1 su bardağı rezene çayı hem hazımsızlık nedeniyle uykunuzun bölünmesini önler hem de ertesi güne daha rahatlamış şekilde uyanmanızı sağlar.
Hazımsızlığı azaltmak için ayrıca rezene, biberiye ve funda yaprağı karışımını da kullanabilirsiniz.
Melisa ve papatya çayları sinirlerinizi gevşeterek uykuya rahat geçmenizi sağlar. Odanızda ısıtarak kullanabileceğiniz veya duştan sonra vücudunuza uygulayabileceğiniz lavanta yağı da gevşemenize yardımcı olur.
İyi bir gece uykusu için neler yapabilirsiniz?
Uyku, yaşamın temel ve vazgeçilmez gereksinimlerinden biridir. Uyku sorunları yaşayanlarda en önemli sorunlardan biri ise gece uykularını alamamalarıdır.
Gece uykusu kişilerin gün içindeki performanslarını büyük oranda etkiler. Akşamları bir türlü uyuyamayan, dolayısıyla sabah uyanmakta güçlük yaşayan kişiler, hem iş hem sosyal yaşamda konsantrasyon güçlüğü yaşayabilir.
Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız akşam saatlerinde uygulayacağınız birkaç basit yöntemle gece uykusuna geçişte daha az sorun yaşarsınız. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:
- Gece geç saatlerde ağır ve yağlı yemekten kaçının.
- Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın. Uyumadan önce burada zaman geçirmeyin.
- Sabahları erken saatte kalkmanız gerekmiyor bile olsa, çok geç saatlere kadar uyumayın. Belli bir saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin.
- Geceleri kafein içeren içeceklerden uzak durun. Kafein stresle başa çıkmak için yararlı bir uyarıcıdır ancak uykusuzluğa da katkıda bulunur. Bu nedenle geç saatlerde tüketilmemesi gerekir.
- Çok fazla alkol almayın.
- Gün içinde egzersiz yaparak bedensel olarak kendinizi yorun. Fiziksel aktiviteler hem zihinde hem de bedende rahatlatıcı etkiler bırakır.
- Gün içinde egzersiz yapmayı bırakmayın ancak akşamın geç saatlerinde spor yapmayın veya fiziksel aktivitelerinizi azaltın. Uyku öncesinde yapılacak fiziki aktiviteler tıpkı kafein gibi uyarıcıdır ve uykunuzun kaçmasına neden olur.
- Geceleri meditasyon, yoga ve gevşeme egzersizleri yapın. Yaşayacağınız zihinsel dinginlik, bedeninizin de uykuya daha kolay geçmesini sağlar.
Stres, uyku problemleri yaşanmasına en büyük etkendir. Stres altındayken uyku problemleri çekerken, uyku problemi yaşamak da strese neden olduğundan bu zamanla sonsuz bir döngü haline gelir. Bu nedenle hayatınızdaki stres faktörlerini azaltırken, aynı anda uyku probleminiz için de profesyonel destek alın.